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Insomnio ¿Trastornos del sueño?

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Insomnio ¿Trastornos del sueño?

Nuestro cuerpo necesita descansar,  el insomnio es el desorden del sueño más común y se caracteriza por no poder dormir o tener un sueño muy ligero.

 

El sueño es fundamental para tener una buena salud, mantener un buen aspecto físico,  es imprescindible  para vivir la vida de una manera más feliz y sobre todo para ser más conscientes en todas las actividades que realicemos.

 

Una sola hora menos de sueño,  afecta a la memoria, a la concentración, nuestra piel y figura se ve más arrugada, los ojos con feos círculos negros y bolsas, etc.

 

Para solucionar el insomnio de una manera definitiva daremos dos claves, la primera “Remedios para dormir mejor” y la segunda y mas importante “Practica del sueño”

 

Remedios para dormir mejor:

 

1º.- Cebolla para conciliar el sueño: corte la cebolla en varias tajadas y póngalas junto a la mesa de noche.

 

2º.- Leche caliente con miel para combatir el insomnio: Tómese un vaso de leche caliente por su efecto sedante. Puede agregarle una cucharada de miel para que sea más eficaz.

 

3º.- Evite la cafeína, el alcohol y el cigarro:  Cuatro horas antes de irse a dormir, ya que contienen estimulantes para el sistema nervioso y no lo dejarán conciliar el sueño.

 

4º.- No ver televisión: La televisión es muy estimulante para el cerebro y le costará más dormirse si acaba de verla. Del mismo modo, los expertos sugieren no usar su computadora o hacer papeleo. Estas actividades estimulan el cerebro en lugar de relajarlo.

 

5º.- No tome líquidos dos horas antes de acostarse: Evitará que se acueste con una vejiga llena y se tenga que levantar al baño varias veces.

 

6º.- Asegúrese que la habitación esté oscura:  La mínima luz puede interrumpir la producción de melatonina en el cerebro.

 

7º.- Programe su baño: Tomar un baño templado 1 o 2 horas antes de dormir induce a un sueño profundo.

 

8º.- Evite el estrés: El estrés provoca insomnio, de modo  que tener una afición o realizar alguna actividad que nos distraiga de nuestras preocupaciones, evita ese estrés.

 

9º.- Huela  aromas como la Lavanda: Este aroma induce a una relajación profunda.

 

10ª.- Use sábanas de lino:  Estudios de la Universidad de Milán han demostrado que estas sábanas son mas agradables al tacto y dispersan mejor el calor corporal que las de algodón o otras fibras.

 

Practica del sueño:

 

1º.- Relárjese: Para ello cuando se haya acostado, concéntrese en su respiración, sienta como le entra el aire por la nariz y continuación como sale. Realice esta práctica hasta quedarse dormido.

 

2º.- Muerte en marcha: Sirve para que eliminen los pensamientos que nos lleguen a su mente, ya que estos les impiden relajarse y además son los responsables directos del insomnio.

 

Cada vez que les llegue un pensamiento, digan “Madre mía, elimine este pensamiento” de esta manera, nuestra mente se ira relajando hasta que se queden dormidos.

 

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