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Alimentos que las madres lactantes deben de tomar

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Alimentos que las madres lactantes deben de tomar

Las mujeres que están dando el pecho deben de cuidar su nutrición, ya que los bebés que han sido amamantados, toman alimentos más saludables cuando crecen.

Entre ellos destacar estos 7:

Liquidos :

Para garantizar la producción de leche es muy importante que se mantenga bien hidratada, de te sentirás con baja energía. Agua, sopas, jugos de frutas o verduras, bebidas sin azúcar ni cafeína son las opciones que puedes escoger.

Salmón:

Ayuda a enfrentar la depresión posparto y a demás ayuda al propio desarrollo cerebral del bebe, debido a su  increíble fuente de proteínas, ácidos grasos esenciales Omega 3 y vitamina B12 y D.

Carnes de res:

Aparte de tener una gran cantidad de hierro y vitamina B, aportan un mineral imprescindible en el periodo de lactancia “EL ZINC”.

Granos Integrales:

Contienen vitamina B,  minerales  y fibra. La fibra alimentaria da la sensación de saciedad por largo tiempo, ayudando a perder peso. Además facilita la digestión y regula los niveles de azúcar en sangre. Entre ellos destacamos el pan,  pastas, arroz, cebada, cereales y avena.

Vegetales de Hojas Verdes:

Deben de  comer por lo menos una porción al día, con estos alimentos incorporarán pocas calorías y un amplio surtido de vitaminas A, C, E y K; calcio, fibra y antioxidantes.

Huevos:

Aportan proteínas, luteína, riboflavina, ácido fólico y vitaminas D y B12.

 Nueces y semillas:

Protegen de las enfermedades cardíacas, brindan un efecto anti-edad en la piel y pueden mantenerte satisfecha entre las comidas. Son una excelente fuente de proteínas, fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes y grasas mono y poli-insaturadas.

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