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TRUCOS PARA PERDER PESO

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dieta sana trucos para perder peso

Trucos para perder Peso:

Escogiendo comidas bajas en calorías pero más grandes en volumen, podemos comer mucho más sin tener que preocuparnos por engordar. Convirtiéndose en una manera inteligente y saludable de satisfacer el apetito y mantener el tipo.

Estudios demuestran que tendemos a escoger nuestra comida basándonos en el volumen (y no en sus calórica), y la cantidad de comida que consumimos cada día  es similar.

5 Consejos muy eficaces para mantener una dieta sana:.

1º.- Aumenta los líquidos:  Especialmente el  agua, instantáneamente agrega volumen a tu comida, no tiene calorías, suprime el apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas. Beber un vaso de agua 10 minutos antes de comer, permite llegar con menos ansiedad a la mesa. Entre más agua beba, más grasa sale del cuerpo.

Las personas que comen sopa baja en calorías dos veces al día, en un año, pierden 50% más de peso que las personas que comen el mismo número de calorías en la forma de dos bocadillos.

2º.- Come más vegetales: Los vegetales están cargados de fibra, la cual, baja la densidad de calorías de tu comida, porque tu cuerpo, no puede digerirlas completamente.

Investigadores Coreanos, comprobaron que al alimentar a personas con arroz blanco con vegetales, ingirieron un 41% menos de calorías y quedaron mas satisfechas, que las personas que comieron ese mismo arroz pero sin verdura.

3º.- Come alimentos con aire ya que los agranda: Las comidas que contienen aire son más grandes, por lo que engañan a tu cerebro para que piense que está comiendo más.

Por ejemplo 300 gramos de macarrones, ocupan más volumen en el plato que 300 gramos de espaguetis. Lo mismo ocurre con una ensalada de lechuga al comparándola con la ensalada rusa.

4º.- Sirve ensalada:  Agregando una ensalada a nuestras comidas, podemos  consumir un 11% menos calorías.

Si te comes una ensalada como plato principal, agrégale un poquito de carne, por un lado ayuda a sentirte más satisfecho por más tiempo. Y por otro lado la verdura necesita un poco de carne para que nuestro organismo la reconozca y le saque todas sus propiedades.

Apégate a lo voluminoso y bajo en calorías como vegetales frescos y verduras de hoja verde y limítate con complementos como nueces, semillas y queso.

5º.-Recorta las grasas: Ya que son rápidamente almacenadas por nuestro organismo y  a la hora de que necesitemos más energía, en vez de recurrir a ellas, (ya que una vez almacenadas, le cuesta mucho trabajo transformarlas en energía)  nuestro cerebro suele recurrir a pedirnos más comida, para evitar ese esfuerzo.

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